De visie van SANDO op zelfverdediging
Onze visie op zelfverdediging: realistisch trainen op een manier die vertrouwen geeft in jezelf en in wat je kunt doen.
SANDO is een school voor zelfverdediging. Geen vechtsportschool, maar een plek waar kinderen, tieners, vrouwen, senioren en andere doelgroepen praktische vaardigheden leren voor situaties waarin iemand hun grens niet respecteert of iets niet goed voelt.
Zelfverdediging gaat voor ons over veel meer dan fysieke technieken. Het gaat ook over signalen herkennen, vertrouwen op je gevoel, grenzen aangeven, omgaan met groepsdruk of intimidatie en waar mogelijk een situatie de-escaleren.
Wanneer een situatie toch fysiek wordt, leren deelnemers eenvoudige en realistische manieren om los te komen, ruimte te creëren en zichzelf in veiligheid te brengen.
Niet om een gevecht te winnen, maar om veilig thuis te komen.
Bij SANDO geloven we dat je je veilig moet voelen om te kunnen leren en groeien
Je hoeft bij ons niets te bewijzen. Het maakt niet uit of iemand naast je sneller, sportiever of zelfverzekerder is. Iedereen komt binnen met een ander karakter, een ander lichaam en andere ervaringen.
Sommige deelnemers zijn van nature heel mondig, terwijl anderen het moeilijk vinden om hun grens duidelijk aan te geven. De één heeft een beweging snel door, de ander heeft meer tijd nodig. Dat is allemaal prima.
Je oefent op je eigen tempo en op een manier die bij jou past. Een veilige leeromgeving betekent voor ons ook dat je vragen mag stellen, fouten mag maken en tijdens een oefening altijd mag aangeven wanneer iets niet goed voelt.
SANDO zelfverdediging gaat niet over stoerder of agressiever worden. Het gaat over zelfvertrouwen opbouwen, jezelf beter leren kennen en steeds meer vertrouwen krijgen in wie je bent en wat je kunt.
Dat vertrouwen vormt een basis om verder te groeien en sterker in jezelf te staan, niet alleen tijdens onze lessen maar ook op school, in relaties, op het werk en in het dagelijks leven.
“Zelfverdediging gaat niet over iemand anders worden. Het gaat over vertrouwen opbouwen in wie je bent en wat je kunt doen.”
Van passie naar realistische zelfverdediging
SANDO groeide vanuit jarenlange ervaring binnen martial arts en verschillende vormen van zelfverdediging.
Martial arts en zelfverdedigingssporten kunnen ontzettend waardevol zijn. Je werkt aan conditie, reflexen, coördinatie, techniek, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen. Voor wie daar plezier in heeft, kunnen we ze dan ook absoluut aanraden.
Tegelijk is zelfverdediging voor het dagelijks leven iets anders dan trainen binnen een sportcontext. In een sport zijn er regels, begeleiding, categorieën en vaak gewichtsklassen. In een echte bedreigende situatie zijn die er niet.
Vanuit die realiteit ontwikkelde SANDO een eigen aanpak met eenvoudig aan te leren en praktisch toepasbare technieken en vaardigheden. Geen ingewikkelde technieken die jarenlange training vragen, maar bruikbare life skills voor situaties die zich in het dagelijks leven kunnen voordoen.
Ontwikkeld voor zelfverdediging in de realiteit
Wanneer degene tegenover je groter of fysiek sterker is, heeft het weinig zin om al je energie te gebruiken in een krachtmeting die je misschien niet kunt winnen.
Daarom kijken we binnen SANDO niet naar hoe je iemand kunt overmeesteren, maar naar wat je wél kunt doen.
Hoe kun je loskomen? Waar kun je ruimte creëren? Wanneer kun je afstand nemen? Kun je hulp inschakelen? En wanneer een situatie fysiek wordt: wat vergroot je kans om jezelf zo snel mogelijk in veiligheid te brengen?
De fysieke technieken zijn bewust eenvoudig en praktisch opgebouwd. Onder stress moet je kunnen terugvallen op duidelijke handelingen, niet op ingewikkelde combinaties.
Je hoeft niet sterker te zijn dan degene tegenover je. Je moet weten welke mogelijkheden je hebt.
“Zelfverdediging betekent niet dat je sterker moet zijn dan degene tegenover je. Het betekent weten dat je mogelijkheden hebt.”
Zelfvertrouwen kan groeien wanneer je ervaart dat je mogelijkheden hebt
Je hoeft niet eerst heel zelfverzekerd te zijn om bij SANDO te beginnen. Juist door te oefenen, nieuwe dingen uit te proberen en te ervaren wat je kunt doen, kan vertrouwen groeien.
Dat geldt voor een kind dat gepest wordt, een tiener die onder groepsdruk staat, een meisje dat moeite heeft om duidelijk nee te zeggen, een vrouw die zich geïntimideerd voelt of iemand die op school of op het werk met grensoverschrijdend gedrag te maken krijgt.
SANDO wil mensen niet leren om bang te zijn voor alles wat er zou kunnen gebeuren. We willen juist praktische tools meegeven waarmee deelnemers met meer rust en vertrouwen door het dagelijks leven kunnen gaan.
Wanneer je weet dat je mogelijkheden hebt, kan het gemakkelijker worden om eerder je grens te benoemen, duidelijk te communiceren, afstand te nemen, hulp te vragen of een situatie te verlaten.
Dat groeiende vertrouwen kan ook buiten de zelfverdedigingsles verschil maken. Het kan een basis zijn om jezelf serieuzer te nemen, keuzes te durven maken en sterker in jezelf te staan.
Zelfverdediging begint vaak al vóór het fysiek wordt
Een grensoverschrijdende situatie begint lang niet altijd met fysiek geweld. Vaak gebeurt er daarvoor al iets.
Iemand komt steeds te dichtbij. Blijft aandringen nadat je nee hebt gezegd. Probeert je onder druk te zetten. Een grap voelt niet meer grappig. Of je merkt gewoon dat een situatie niet goed voelt.
Daarom besteden we binnen SANDO veel aandacht aan signalen herkennen en vertrouwen op wat je voelt. Deelnemers leren grenzen aangeven, hun stem en houding gebruiken, afstand bewaren en hulp inschakelen.
De-escaleren is waar mogelijk altijd het uitgangspunt. Als praten helpt, praten we. Als afstand nemen kan, nemen we afstand. Als je veilig kunt weggaan, ga je weg.
Fysieke zelfverdediging komt pas in beeld wanneer dat nodig is.
Alert zijn zonder bang door het leven te gaan
Awareness betekent voor ons niet dat iemand voortdurend gevaar moet zoeken of overal wantrouwig moet zijn.
Het gaat erom dat je aanwezig blijft in je omgeving, naar je gevoel luistert en veranderingen eerder kunt opmerken.
Dat kan iets eenvoudigs zijn als niet volledig opgaan in je telefoon wanneer een situatie extra aandacht vraagt, bewust blijven van wie er dichtbij komt of eerder reageren wanneer iemand herhaaldelijk over een grens probeert te gaan.
Hoe eerder je merkt dat iets verandert of niet goed voelt, hoe meer mogelijkheden je vaak nog hebt.
Dit gaat nooit over achteraf vertellen wat iemand had moeten doen. De verantwoordelijkheid voor grensoverschrijdend gedrag ligt bij degene die de grens overschrijdt.
Je grens blijft ook je grens bij iemand die je kent
Wanneer mensen aan zelfverdediging denken, denken ze vaak als eerste aan een onbekende op straat. Maar grensoverschrijdend gedrag kan ook plaatsvinden bij iemand die je kent.
Dat kan een partner of ex-partner zijn, maar ook een vriend, collega, kennis, familielid of iemand binnen school, werk of sport.
Juist wanneer je iemand kent, kan het moeilijker zijn om een grens serieus te nemen. Je wilt een relatie of vriendschap niet beschadigen, twijfelt aan je eigen gevoel of denkt misschien: hij bedoelt het vast niet zo. Of: stel ik me aan?
Natuurlijk hoort bij iedere gezonde relatie dat mensen rekening met elkaar houden en soms compromissen sluiten. Maar dat is iets anders dan structureel het gevoel krijgen dat je jezelf niet meer kunt zijn of niet meer durft te zeggen waar jouw grens ligt.
Ook dan doet jouw grens ertoe.
Ieder kind verdient het om zich veilig te voelen
Ook bij kinderen blijft onze visie op zelfverdediging hetzelfde: het gaat niet om een gevecht winnen, maar om weten wat je kunt doen wanneer iemand je grens niet respecteert.
Dat is uiteindelijk wat iedere ouder voor zijn kind wil: dat een kind zichzelf kan zijn, zich gerespecteerd voelt en weet dat zijn of haar grenzen belangrijk zijn.
Kinderen kunnen te maken krijgen met pesten, buitensluiten, groepsdruk, vervelende opmerkingen, duwen, vastpakken of andere situaties waarin iemand hun grens niet respecteert.
Bij SANDO leren kinderen op een warme en speelse manier wat ze kunnen doen. Hun stem gebruiken, duidelijk zeggen dat iets niet oké is, afstand nemen, hulp vragen en voor zichzelf opkomen.
Wanneer een situatie toch fysiek wordt, leren ze eenvoudige manieren om zichzelf te beschermen en naar een veilige plek te gaan.
Tegelijk leren kinderen dat grenzen twee kanten op werken. Hun eigen grens doet ertoe, maar die van een ander ook.
Zelfverdediging die aansluit bij hun eigen leefwereld
Voor tieners werken we zowel met gemengde tienergroepen als met Girls Only-groepen. De basisvisie is dezelfde, maar de voorbeelden en gesprekken sluiten aan bij situaties die jongeren in hun eigen leefwereld tegenkomen.
Groepsdruk, pesten, intimidatie, sociale media, uitgaan, vriendschappen, beginnende relaties en de behoefte om ergens bij te horen kunnen het moeilijk maken om voor een eigen grens te kiezen.
Daarom oefenen we met herkenbare situaties. Wanneer voelt iets niet goed? Wanneer verandert aandringen in druk? Wanneer ga je ergens in mee omdat de rest het doet? Wanneer neem je afstand of haal je hulp?
Jongeren leren daarnaast wat ze fysiek kunnen doen wanneer iemand hen vastpakt of over hun fysieke grens gaat.
Niet om ze stoerder of agressiever te maken, maar om ze meer vertrouwen te geven in hun eigen keuzes, grenzen en mogelijkheden.
Praktische tools voor situaties waarin grenzen onder druk komen te staan
Dezelfde visie nemen we mee naar scholen, jeugdwerkingen, bedrijven, organisaties en evenementen.
Op school kunnen leerlingen te maken krijgen met pestgedrag, groepsdruk of agressie. Leerkrachten en jeugdwerkers kunnen zelf geconfronteerd worden met verbaal of fysiek grensoverschrijdend gedrag. Maar ook jongeren kunnen een grensoverschrijdende situatie met een volwassene ervaren.
Daarom wijzen we niet één groep aan als het probleem. We kijken naar gedrag en naar wat mensen nodig hebben om signalen eerder te herkennen, duidelijk te communiceren, grenzen aan te geven en waar mogelijk te de-escaleren.
Binnen bedrijven en organisaties kunnen dezelfde thema's terugkomen in contact met collega's, klanten, bezoekers of cliënten.
Ook hier willen we geen angst creëren. Het doel is dat deelnemers vertrekken met meer vertrouwen en met praktische tools die ze kunnen meenemen naar school, werk en het dagelijks leven.
Uitgaan van wat iemand wél kan
Bij senioren passen we dezelfde visie toe op hun mogelijkheden en dagelijkse situaties.
Het heeft weinig zin om ingewikkelde of fysiek zware technieken aan te leren die in de praktijk niet haalbaar zijn.
Daarom kijken we naar houding, bewustzijn, afstand, stemgebruik en eenvoudige manieren om te reageren wanneer iemand een grens overschrijdt.
Ook hier gaat het niet om sterk of sportief zijn. Het gaat om weten welke mogelijkheden je hebt en daar meer vertrouwen uit halen.
Een betrokken team van vrouwelijke lesgeefsters met ieder hun eigen ervaring en persoonlijkheid, maar met dezelfde visie: deelnemers moeten zich veilig voelen om te leren, te oefenen en vertrouwen op te bouwen.
Een veilige leeromgeving begint bij de manier waarop we lesgeven
Binnen SANDO kiezen we bewust voor vrouwelijke lesgeefsters. De rol van de lesgever gaat binnen onze aanpak over veel meer dan alleen technieken uitleggen.
Zelfverdediging betekent oefenen met fysiek contact en persoonlijke grenzen. Sommige deelnemers vinden dat vanaf het eerste moment prima, terwijl anderen daar meer tijd voor nodig hebben.
Daarom moet iemand altijd kunnen aangeven dat iets niet goed voelt, een oefening anders willen doen of even niet willen meedoen. Dat wordt gerespecteerd.
Onze lesgeefsters hoeven niet te laten zien hoe sterk of technisch goed zij zijn. De deelnemer staat centraal en moet zich veilig genoeg voelen om vragen te stellen, te oefenen en op eigen tempo vertrouwen op te bouwen.
En ondanks het serieuze onderwerp mag er tijdens onze lessen veel gelachen worden. Plezier en ontspanning horen bij de manier waarop we werken.
Veilig ervaren dat groter of sterker niet betekent dat je niets kunt doen
Binnen bepaalde vervolgniveaus en testmomenten werken we met ervaren en getrainde mannelijke aanvallers, onder wie mannen met ervaring binnen MMA.
Dat doen we niet om deelnemers bang te maken en ook niet om te laten zien hoeveel sterker een man kan zijn.
Wanneer iemand groter en fysiek sterker kan zijn, is het waardevol om dat verschil op een veilige en gecontroleerde manier te ervaren.
Onze aanvallers weten hoe ze druk en intensiteit moeten aanpassen aan de deelnemer en het niveau waarop wordt getraind. Veiligheid staat daarbij altijd voorop.
Het doel is niet dat iemand na afloop denkt: wat was hij sterk. Het doel is dat iemand ervaart: hij wás sterker, maar dat betekende niet dat ik geen mogelijkheden had.
“Je hoeft een gevecht niet te winnen. Je hebt genoeg ruimte, tijd of hulp nodig om jezelf in veiligheid te brengen.”
Elementen die onze eigen aanpak ondersteunen
Binnen SANDO werken ervaren Rots & Water-trainers. We gebruiken bepaalde elementen uit Rots & Water wanneer die goed aansluiten bij wat we in een oefening willen bereiken, bijvoorbeeld rond houding, lichaamsbewustzijn, grenzen en zelfbeheersing.
SANDO is geen Rots & Water-school en het Rots & Water-programma is niet onze methode. De basis van SANDO komt voort uit jarenlange ervaring met martial arts, verschillende vormen van zelfverdediging en de praktijk met de uiteenlopende doelgroepen waarmee we werken.
Rots & Water is één van de bronnen waaruit we passende onderdelen gebruiken om onze eigen SANDO-aanpak te ondersteunen.
De betekenis van het SANDO-logo
De naam SANDO en het logo zijn niet zomaar gekozen. Vanaf het ontstaan van SANDO vertellen ze waar we voor staan en hoe we naar persoonlijke groei en zelfverdediging kijken.
“SANDO is de weg waarop lichaam, geest en innerlijke kracht in balans komen.”
Sandra Hoogerdijk JoannesIn de naam en het beeldmerk komen verschillende betekenissen samen. De Japanse achtergrond verwijst naar de martial arts waaruit een belangrijk deel van mijn eigen weg is ontstaan, terwijl de drie vormen en de betekenis van San en Do aansluiten bij de manier waarop SANDO vandaag werkt.
Het beeldmerk
Het beeldmerk van SANDO is geïnspireerd op de vormtaal van een Japanse kamon, een traditioneel Japans familiewapen of herkenningsteken.
De drie ronde vormen verwijzen naar de driedeligheid die door de hele SANDO-visie loopt: body, mind & soul.
De vormen staan niet los naast elkaar, maar vormen samen één geheel. Dat past bij hoe we binnen SANDO naar mensen kijken: wat je lichaam doet, wat je denkt en wat je voelt beïnvloeden elkaar voortdurend.
San
San verwijst natuurlijk naar Sandra, de oprichter van SANDO, maar heeft binnen de naam nog een tweede betekenis.
San betekent in het Japans ook drie. Die drie verwijst binnen SANDO naar de drie onderdelen die samen één geheel vormen: body, mind & soul.
Niet drie afzonderlijke thema's, maar drie kanten van dezelfde persoon die samen bepalen hoe je groeit, voelt, denkt en handelt.
Do
Do betekent de weg of het pad dat je aflegt. Het woord komt ook terug binnen verschillende Japanse krijgskunsten.
Binnen SANDO gaat die weg niet over perfect worden of beter zijn dan iemand anders.
Het gaat over je eigen ontwikkeling: jezelf beter leren kennen, ontdekken waar jouw grenzen liggen, ervaren welke mogelijkheden je hebt en meer vertrouwen krijgen in je eigen keuzes en in wat je kunt doen.
Drie delen die samen één geheel vormen
Binnen SANDO horen body, mind en soul niet los van elkaar. Ze maken samen deel uit van dezelfde weg. Dat zie je terug in het logo, maar vooral ook in de manier waarop we zelfverdediging benaderen.
Body
Body staat voor je lichaam en voor wat je fysiek kunt doen.
Je houding, stem, afstand, beweging en lichaamsbewustzijn hebben allemaal invloed op hoe je in een situatie staat.
Wanneer een grens fysiek wordt overschreden, helpt het om te weten hoe je jezelf kunt beschermen, los kunt komen, ruimte kunt creëren en naar veiligheid kunt bewegen.
Niet om sterker te zijn dan degene tegenover je, maar om te weten wat je met jouw lichaam wél kunt doen.
Mind
Mind gaat over wat je denkt, hoe je situaties inschat en hoe je onder spanning reageert.
Onder stress kunnen mensen twijfelen, verstijven, meegaan met een situatie of pas later beseffen dat iets eigenlijk niet goed voelde.
Daarom oefenen we niet alleen fysieke technieken, maar ook signalen herkennen, keuzes maken, grenzen benoemen, duidelijk communiceren en waar mogelijk de-escaleren.
Weten dat je mogelijkheden hebt kan rust en houvast geven wanneer iets onverwachts gebeurt.
Soul
Soul staat voor wie je bent en voor wat je voelt: je intuïtie, emoties, persoonlijke grenzen en innerlijke balans.
Je hoeft niet dezelfde grens te hebben als iemand anders. En je hoeft niet altijd eerst precies te kunnen uitleggen waarom iets niet goed voelt voordat je afstand mag nemen of nee mag zeggen.
Jezelf serieus nemen, dichter bij jezelf blijven en vertrouwen op wat je voelt horen voor ons net zo goed bij zelfverdediging als weten wat je fysiek kunt doen.
De betekenis van het logo leeft nog altijd door in onze visie
Body, mind & soul zijn geen drie losse onderdelen van een les. Ze beïnvloeden elkaar voortdurend.
Je lichaam kan signalen geven voordat je met je hoofd precies kunt benoemen wat er niet klopt. Wat je denkt kan bepalen of je durft te reageren. Wat je voelt kan je waarschuwen dat een grens dichterbij komt of al is overschreden.
Andersom kan weten wat je fysiek kunt doen ook invloed hebben op hoe je mentaal in een situatie staat. Wanneer je ervaart dat je mogelijkheden hebt, kan dat rust en vertrouwen geven. Daardoor kan het gemakkelijker worden om eerder je stem te gebruiken, afstand te nemen, een grens duidelijk te maken of hulp in te schakelen.
Voor ons is dat de verbinding tussen fysieke zelfverdediging, bewustzijn, zelfvertrouwen en persoonlijke groei.
Niet iemand anders worden, maar jezelf beter leren kennen en van daaruit veiliger, rustiger en bewuster leren handelen.
SAN voor de drie. • DO voor de weg. • Body, mind & soul als één geheel.
Niet om mensen stoerder of agressiever te maken, maar om ze met meer vertrouwen door het leven te laten gaan.
Met praktische tools om signalen eerder te herkennen, grenzen duidelijker aan te geven en te weten welke mogelijkheden je hebt wanneer iemand die grens niet respecteert. Zodat kinderen, tieners en volwassenen niet angstiger worden van zelfverdediging, maar juist meer vertrouwen krijgen in zichzelf.