Zelfverdediging & weerbaarheid voor meisjes
Een warme meisjesgroep waarin we oefenen met grenzen, zelfvertrouwen, groepsdruk, pesten en situaties die niet goed voelen. Meisjes leren voor zichzelf opkomen én wat ze kunnen doen wanneer iemand hun grens niet respecteert.
Bekijk locaties & startdata
Erbij willen horen en toch je eigen grens voelen
Tussen 10 en 14 jaar verandert er veel. Vriendschappen worden belangrijker, de mening van anderen gaat meer meespelen en meisjes krijgen steeds meer vrijheid.
Dat is een mooie ontwikkeling, maar het kan ook situaties opleveren waarin het lastig is om te bepalen: vind ik dit eigenlijk nog leuk? Wil ik dit wel? Durf ik nee te zeggen als de rest ja zegt?
Pesten, buitensluiten, roddelen, groepsdruk, kwetsende opmerkingen of steeds opnieuw over iemands grens gaan kunnen veel impact hebben.
Daarom leren we meisjes niet alleen hoe ze zichzelf fysiek kunnen verdedigen. We oefenen juist ook wat er gebeurt vóór een situatie fysiek wordt.
Ze leren beter herkennen wat voor hen wel en niet oké voelt, daar woorden aan geven en weten dat ze hulp mogen inschakelen.
Zelfverdediging begint vóór het fysiek wordt.
Praktische tools voor situaties die meisjes echt tegenkomen
Tijdens de cursus combineren we mentale, verbale en fysieke weerbaarheid. De voorbeelden en oefeningen sluiten aan bij de leefwereld van meisjes tussen 10 en 14 jaar.
We oefenen hoe je merkt dat iets niet goed voelt, hoe je duidelijker kunt zeggen wat je wel en niet wilt en hoe je houding en stem daarbij kunnen helpen.
Ook bespreken we wat je kunt doen wanneer iemand blijft aandringen, anderen je onder druk zetten of je bang bent dat je buiten de groep valt als je nee zegt.
En wanneer iemand jouw fysieke grens overschrijdt, leren we eenvoudige, realistische en wettelijk correcte zelfverdedigingstechnieken om te reageren, ruimte te creëren en weg te komen.
Je mag voor jezelf opkomen, ook als de ander dat niet leuk vindt.
Mentaal, verbaal én fysiek
We leren meisjes niet om ieder probleem met een fysieke reactie op te lossen. Zelfverdediging begint juist veel eerder. Herkennen wat er gebeurt, durven reageren en weten wat je kunt doen wanneer iemand toch doorgaat, horen bij elkaar.
Mentaal
Situaties beter leren inschatten, signalen herkennen en serieus nemen wanneer iets niet goed voelt.
Verbaal
Grenzen aangeven met woorden, houding en stem en leren hulp vragen wanneer dat nodig is.
Fysiek
Eenvoudige en realistische technieken wanneer iemand jouw fysieke grens niet respecteert.
Een grens aangeven is niet altijd gemakkelijk
Nee zeggen tegen een onbekende kan soms makkelijker zijn dan nee zeggen tegen een vriendin, klasgenoot of iemand bij wie je graag wilt horen.
Juist bij mensen die je kent spelen er andere dingen mee. Wat als ze boos worden? Wat als anderen lachen? Wat als je daarna niet meer bij de groep hoort?
Daarom praten en oefenen we met situaties waarin grenzen minder zwart-wit zijn. Bijvoorbeeld wanneer plagen niet meer leuk voelt, iemand een geheim gebruikt om druk uit te oefenen, een vriendin steeds bepaalt wat jij moet doen of een groep je probeert over te halen tot iets wat je niet wilt.
Voor jezelf opkomen hoeft niet meteen hard of boos te zijn. Soms is een duidelijke zin voldoende. Soms helpt afstand nemen of hulp vragen. En soms moet je veel duidelijker worden.
Groepsdruk
Durven kiezen wat jij wel en niet wilt.
Pesten
Herkennen wanneer plagen niet meer leuk of gelijkwaardig is.
Vriendschappen
Ook bij iemand die je aardig vindt mag je een grens hebben.
Hulp vragen
Weten dat je een volwassene mag inschakelen als iets niet goed voelt.
Grenzen stoppen niet bij het scherm
Vriendschappen, groepsdruk en pesten spelen zich op deze leeftijd niet alleen af op school of in de sportclub. Een deel van hun sociale wereld loopt ook via groepschats, berichten en sociale media.
Daarom vinden we het belangrijk dat meisjes leren herkennen dat ook online gedrag over een grens kan gaan. Bijvoorbeeld wanneer iemand blijft berichten, druk uitoefent, iemand buitensluit, iets doorstuurt of probeert over te halen tot iets wat niet goed voelt.
Online druk
Niet alles wat anderen vragen hoef je te doen of te beantwoorden.
Buitensluiten
Ook online negeren, uitsluiten of samen tegen iemand keren kan veel impact hebben.
Hulp inschakelen
Niet alles hoef je zelf op te lossen. Een vertrouwde volwassene inschakelen is óók handelen.
Een veilige plek om te leren en te proberen
Sommige meisjes voelen zich in een groep met alleen meisjes vrijer om vragen te stellen, hun stem te gebruiken en nieuwe dingen te proberen.
Daarom worden onze Girls Only lessen begeleid door vrouwelijke SANDO-lesgeefsters.
We bouwen oefeningen stap voor stap op. Ieder meisje mag daarbij haar eigen grenzen aangeven.
Niet ieder meisje hoeft hetzelfde te reageren. De één is van nature heel duidelijk, de ander wat stiller of voorzichtiger. We zoeken naar woorden, houding en reacties die bij haar passen en die ze ook echt durft te gebruiken.
Er mag tijdens onze lessen ook worden gelachen. Het onderwerp is serieus, maar leren mag leuk zijn. Juist in een ontspannen sfeer ontstaat ruimte om te proberen, fouten te maken en opnieuw te oefenen.
Je hoeft niet iemand anders te worden om voor jezelf op te komen.
Meer vertrouwen in haar eigen stem en keuzes
Ons doel is niet dat meisjes na de cursus overal gevaar zien. We willen juist dat oefenen en weten wat je kunt doen meer rust en vertrouwen geeft.
Dat ze beter leren herkennen wat voor hen wel en niet oké is, weten dat ze een grens mogen hebben en ervaren dat ze verschillende mogelijkheden hebben wanneer iemand daar niet naar luistert.
Meer zelfvertrouwen
Meer vertrouwen in haar stem, houding, gevoel en mogelijkheden.
Duidelijkere grenzen
Beter herkennen wat niet goed voelt en leren daar iets mee te doen.
Weten wat ze kan doen
Van nee zeggen en hulp vragen tot fysiek reageren wanneer dat echt nodig wordt.
Niet alles hoeft een meisje alleen op te lossen
We vinden het belangrijk dat meisjes leren voor zichzelf opkomen. Maar weerbaar zijn betekent niet dat je ieder probleem helemaal alleen moet kunnen oplossen.
Zeker op deze leeftijd blijven ouders, leerkrachten en andere vertrouwde volwassenen belangrijk.
Daarom oefenen we ook met herkennen wanneer het verstandig is om hulp te vragen, weg te gaan of iets aan een volwassene te vertellen.
Dat is geen teken dat je niet weerbaar genoeg bent. Weten wanneer je iemand erbij moet halen, is juist een belangrijke keuze om jezelf of een ander veilig te houden.
Wanneer een grens toch fysiek wordt overschreden
Fysieke zelfverdediging hoort bij Girls Only, maar is niet het vertrekpunt van iedere situatie.
Wanneer iemand haar vastpakt, tegenhoudt of op een andere manier haar fysieke grens overschrijdt, leren we eenvoudige en realistische reacties.
Het doel is niet om een gevecht aan te gaan. Het doel is reageren, ruimte maken, loskomen en zo mogelijk weggaan of hulp bereiken.
Alles wordt veilig en stap voor stap geoefend, passend bij de leeftijd van de meisjes.
Krijg een indruk van Girls Only bij SANDO
Bekijk hoe we samen oefenen en hoe mentale, verbale en fysieke weerbaarheid in een warme meisjesgroep samenkomen.
Bekijk locaties & startdata
Sint-Niklaas
Bekijk de actuele reeks, startdata en beschikbare plaatsen.
Bekijk Sint-NiklaasGoed om te weten
Moet mijn dochter sportief zijn?
Nee. Er is geen sportervaring of bepaald conditieniveau nodig. We bouwen oefeningen stap voor stap op en passen aan waar nodig.
Is Girls Only alleen voor meisjes die onzeker zijn?
Nee. Girls Only is er voor ieder meisje dat wil leren omgaan met grenzen, groepsdruk, pesten en moeilijke situaties en wil weten hoe ze zichzelf kan beschermen.
Wat als mijn dochter stil of verlegen is?
Dat is geen probleem. Niet ieder meisje hoeft op dezelfde manier te reageren. We zoeken stap voor stap naar woorden, houding en reacties die bij haar passen.
Wordt er ook aandacht besteed aan pesten en groepsdruk?
Ja. Pesten, buitensluiten, groepsdruk, grenzen binnen vriendschappen en hulp durven vragen zijn belangrijke thema's binnen Girls Only.
Leren meisjes hier vechten?
Nee. SANDO is geen vechtsport. We leren meisjes situaties herkennen, grenzen aangeven, hulp inschakelen en veilig reageren. Realistische fysieke zelfverdediging is daar één onderdeel van.
Zijn er alleen meisjes aanwezig?
Ja. Girls Only is een aparte meisjesgroep en de reguliere lessen worden begeleid door vrouwelijke SANDO-lesgeefsters.
Zes weken leren, oefenen en groeien in vertrouwen
Bekijk de actuele Girls Only cursussen voor meisjes van 10 tot 14 jaar in Deurne, Herentals en Sint-Niklaas. Ervaring is niet nodig.