Zelfverdediging voor 50-plussers

Beweeg-mee-dag Boechout – Dinsdag 21 oktober 2025

Wil je je sterker en zekerder voelen in het dagelijks leven? Tijdens deze laagdrempelige sessies zelfverdediging leer je hoe je op een eenvoudige manier met meer vertrouwen omgaat met lastige of onveilige situaties. De focus ligt niet op kracht of snelheid, maar op slimme technieken, bewuste lichaamstaal en innerlijke rust.

Onze ervaren lesgeefsters begeleiden je in een veilige en ontspannen sfeer, waarbij rekening wordt gehouden met ieders tempo en mogelijkheden.

Sessie 1: Veilig en Zelfzeker – Zelfverdediging in het Dagelijks Leven

🕙 10u00 – 10u50

• Zelfverzekerde houding en lichaamstaal

• Omgaan met spanning en bewustwording van je veilige ruimte

• Balans houden en stevig staan

• Afweerreflexen bij onverwachte bewegingen

• Loskomen uit een eenvoudige greep (bv. polsgreep)

• Stemgebruik en assertief reageren

Sessie 2: Slimme Technieken voor 50+

🕦 11u00 – 11u50

• Praktische zelfverdediging zonder brute kracht

• Bevrijdingstechnieken voor veelvoorkomende grepen (arm, schouder, nek)

• Gebruik van alledaagse voorwerpen zoals wandelstok of handtas

• Veilig leren vallen en weer opstaan

• (Optioneel) Plankje doorslaan – een krachtige en leuke afsluiter

Praktisch

📍 Locatie: Sportpark Sneppenbos, Vremdesesteenweg 224, Boechout
🏛 Zaal: Gevechtsportzaal (voorzien van matten)
📅 Datum: Dinsdag 21 oktober 2025
📌 Tijd: 10u00 – 11u50 (twee sessies met korte pauze)
👟 Kledij: Comfortabele kledij waarin je vlot kan bewegen. Sportschoenen zijn niet nodig.

💬 De sessies zijn toegankelijk voor iedereen vanaf 50 jaar. Er is geen ervaring vereist. De oefeningen worden aangepast aan jouw mogelijkheden.

📩 Inschrijven & info: Hou de gemeentelijke website in de gaten of neem contact op met de sportdienst van Boechout.
👉 www.boechout.be/beweegmee