Zelfverdediging voor senioren (55+) – veilig, rustig en met vertrouwen

Bij SANDO draait zelfverdediging voor senioren niet om kracht of snelheid, maar om rust, bewustzijn, balans en zelfvertrouwen.
Onze cursussen zijn speciaal ontwikkeld voor mannen en vrouwen van 55+ die zich veiliger willen voelen in het dagelijks leven — op straat, thuis, onderweg of online.

De lessen zijn laagdrempelig, praktisch en veilig. Alles wordt aangepast aan ieders mogelijkheden. Je hebt geen sportervaring nodig. Iedereen leert op eigen tempo, in een warme en respectvolle sfeer.

Waarom zelfverdediging voor senioren zo belangrijk is

Veel senioren geven aan dat ze zich vandaag kwetsbaarder voelen dan vroeger. Dat is begrijpelijk.
Senioren krijgen vaker te maken met:

• angst om te vallen of trager te reageren

• opdringerige mensen op straat, markt of openbaar vervoer

• intimidatie of respectloos gedrag

• onzekerheid in sociale situaties

• verbale agressie of manipulatie

• oplichting, scams of druk via telefoon en internet

Daarom is weerbaarheid voor senioren geen luxe, maar een vorm van zelfzorg.
Bij SANDO leren senioren niet panikeren, helder blijven denken en rustig maar duidelijk reageren.

Wat leer je in een SANDO-cursus zelfverdediging voor senioren?

Onze cursussen combineren beweging, mentale weerbaarheid en praktische zelfverdediging.

Concreet leer je:

• een zelfverzekerde houding aannemen

• afstand houden en je persoonlijke ruimte bewaken

• duidelijke grenzen aangeven met stem, blik en lichaamstaal

• omgaan met angst, stress en spanning

• risicovolle situaties sneller herkennen

• eenvoudige, veilige en realistische zelfverdedigingstechnieken

• stevig staan en je balans behouden

• veilig vallen en correct weer opstaan

• jezelf beschermen met alledaagse voorwerpen (zoals een tas of wandelstok)

Alles is gericht op preventie, de-escalatie en veiligheid — nooit op agressie.

Zelfverdediging zonder paniek – met aandacht voor lichaam én geest

Bij SANDO staat één principe centraal: rust bewaren.
Zelfverdediging is niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Daarom werken we onder andere rond:

• ademhaling

• korte, haalbare reflexen

• helder blijven denken onder stress

• vertrouwen op je eigen grenzen

Wie rustig blijft, komt sterker over en verkleint de kans op escalatie.

Herkenbare situaties uit het dagelijks leven

In openbare ruimtes —
Wanneer iemand te dichtbij komt of opdringerig spreekt:
“Ik heb liever wat meer afstand.”
“Dit voelt niet veilig.”

Thuis of in familiekring —
Bij kleinerend of ongepast gedrag:
“Spreek me met respect aan.”
“Ik wil dat dit stopt.”

Online of telefonisch —
Bij oplichting of manipulatie:
“Ik geef geen gegevens door.”
“Ik bespreek dit eerst met iemand die ik vertrouw.”

Senioren leren dat grenzen aangeven niet grof is, maar zorg dragen voor zichzelf.

Voor wie is deze cursus bedoeld?

Deze cursus zelfverdediging voor senioren is geschikt voor:

• mannen en vrouwen van 55+

• actieve én minder mobiele senioren

• mensen zonder sportervaring

• senioren die zich zekerder willen voelen

• wie preventief wil leren omgaan met onveiligheid

Iedereen is welkom. Je hoeft niets te bewijzen.

Waar gaan de lessen door?

SANDO werkt samen met verschillende gemeenten en organisaties.
Onze cursussen voor senioren gaan door in onder andere:

• Antwerpen

• Herentals

• Schilde

• Broechem

• Hulshout

• Hemiksem

• of op locatie (via gemeente, vereniging of organisatie)

Op dit moment staan er nog geen vaste seniorencursussen gepland.
Zodra nieuwe reeksen worden vastgelegd, verschijnen ze op deze pagina.

Bekijk sfeerbeelden van eerdere seniorencursussen

Wil je een indruk krijgen van hoe onze zelfverdediging voor senioren eruitziet in de praktijk? 👉 Bekijk dan gerust de sfeerbeelden op onze blog: SENIOREN 50 Plus

Praktisch

• Groepscursussen en losse sessies

• Reeksen van 6 tot 10 weken mogelijk

• Aangepaste oefeningen

• Veilige en warme leeromgeving

• Ervaren instructeurs met expertise in 55+

👉 Bekijk ook het actuele aanbod voor kinderen, tieners en vrouwen: LESAANBOD

👉 Contacteer ons voor info of samenwerking: info@san-do.be

Samen bouwen aan een sterke en rustige toekomst

Bij SANDO geloven we dat zelfvertrouwen geen leeftijd kent.
Wie zich veilig voelt, beweegt vrijer, leeft rustiger en staat sterker in het leven.

👉 Meer over onze visie:
👉 Wij steunen ook PUNT vzw, een organisatie die slachtoffers van grensoverschrijdend gedrag ondersteunt.