Zelfverdediging voor vrouwen in Antwerpen
Een warme en praktische 6-weekse cursus waarin je leert onveilige situaties en red flags sneller te herkennen, duidelijker je grenzen aan te geven en realistische zelfverdediging toe te passen wanneer dat nodig is. Geen ervaring nodig.
Zelfverdediging begint vóór het fysiek wordt
Bij SANDO leer je niet om een gevecht te winnen. Je leert situaties beter inschatten, signalen en red flags herkennen en vertrouwen op wat je voelt.
We oefenen hoe je duidelijk een grens aangeeft, hoe je omgaat met intimidatie of grensoverschrijdend gedrag en welke mogelijkheden je hebt om afstand te creëren, hulp in te schakelen of een situatie te verlaten. De-escaleren betekent daarbij niet dat je niet voor jezelf mag opkomen.
Wordt een situatie fysiek, dan leer je realistische en wettelijk correcte technieken met één duidelijk doel: ruimte creëren, loskomen en jezelf in veiligheid brengen.
Stap voor stap verder
Nieuwe deelnemers starten in Level 1. Daarna kan je verder doorgroeien naar Level 2 en Level 3, waarbij oefeningen en situaties geleidelijk uitdagender worden.
Level 1 – basis
In Level 1 bouwen we de basis rustig op: awareness, houding, stemgebruik, grenzen aangeven en eenvoudige fysieke technieken.
Je hebt geen ervaring nodig en hoeft niet sportief te zijn. Iedereen werkt op eigen tempo.
Level 2 & 3 – verder bouwen
Vanaf Level 2 bouwen we verder op wat je al kent en verhogen we geleidelijk druk en intensiteit. Er komen nieuwe aanvallen, verdediging op de grond en onverwachtere situaties bij.
Level 2 en 3 kunnen samen trainen, waarbij iedere deelnemer op het eigen niveau werkt.
Vrouwen Antwerpen
Start 7 september 2026
6 lessen • €120
7/9 • 14/9 • 21/9 • 28/9 • 5/10 • 12/10
Deze Level 1-reeks is momenteel volzet. De test met mannelijke aanvaller op zondag 18 oktober 2026 is voor Level 1 volledig optioneel.
Mail voor de wachtlijstStart 11 januari 2027
6 lessen • €120
11/1 • 18/1 • 25/1 • 1/2 • 15/2 • 22/2
Deze Level 2/3-reeks is momenteel volzet. Wil je graag deelnemen wanneer er een plaats vrijkomt? Stuur ons dan een mail om op de wachtlijst te komen.
Mail voor de wachtlijstStart 12 april 2027
6 lessen • €120
12/4 • 19/4 • 26/4 • 3/5 • 10/5 • 24/5
Er zijn momenteel nog 8 plaatsen beschikbaar. Deze reeks is geschikt voor nieuwe deelnemers. Je hebt geen ervaring nodig.
Vraag hier je plaats aanTestmoment met mannelijke aanvaller
Binnen het SANDO-traject krijg je de mogelijkheid om wat je hebt geleerd toe te passen tegen een speciaal getrainde mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting.
Het doel is niet om je bang te maken, maar om in een gecontroleerde en veilige setting te ervaren wat er verandert wanneer spanning, druk en weerstand toenemen.
Na Level 1 kan je deelnemen aan de test, maar dit is niet verplicht. Niet deelnemen heeft geen invloed op het afronden van Level 1.
Vanaf Level 2 is de test met mannelijke aanvaller een verplicht onderdeel van het SANDO-traject om naar het volgende level door te stromen.
Deelname aan de test kost €20 per persoon.
Meer over de test met mannelijke aanvallerZo ziet een SANDO-vrouwencursus eruit
In deze video krijg je een goed beeld van de sfeer, onze manier van lesgeven en hoe mentale, verbale en fysieke oefeningen samenkomen. We bouwen alles stap voor stap op in een warme en respectvolle omgeving.
Goed om te weten
Een proefles is mogelijk tijdens de eerste les van een nieuwe reeks, zolang er nog plaats beschikbaar is. Definitief ingeschreven deelnemers hebben altijd voorrang. Instappen na de eerste les is niet mogelijk.
Kan je een les niet aanwezig zijn? Laat het vooraf even weten. Waar mogelijk bekijken we samen of een passend inhaalmoment tijdens een andere SANDO-les mogelijk is.
SANDO is erkend als sportclub via Sport Vlaanderen. Hierdoor is bij veel mutualiteiten een gedeeltelijke terugbetaling mogelijk. SANDO past zelf geen apart VT-tarief toe. Informeer bij je eigen mutualiteit welke tegemoetkoming mogelijk is; het attest vullen wij graag voor je in.
Kosteloos annuleren is mogelijk tot 4 weken voor de start van de cursus. Bij annulering binnen 3 weken voor aanvang wordt 50% van het cursusbedrag aangerekend. Daarna is het volledige cursusbedrag verschuldigd. Gemiste lessen worden niet terugbetaald.
Meer ontdekken?
Lees meer over onze volledige aanpak voor vrouwen, ontdek de test met mannelijke aanvaller of bekijk alle SANDO-cursussen en locaties.