Sandra Hoogerdijk-Joannes – wereldkampioen karate en oprichter van SANDO

Je hoeft niet groot of sterk te zijn om weerbaar te worden.
Je moet alleen ontdekken hoeveel kracht er al in jezelf zit.

Sandra Hoogerdijk-Joannes is een Belgische wereldkampioen karate, moeder en oprichter van SANDO, een school voor weerbaarheid en realistische zelfverdediging in Antwerpen en omgeving. Met meer dan veertig jaar ervaring in martial arts ontwikkelde zij een unieke aanpak rond weerbaarheid en zelfverdediging, waarbij niet fysieke kracht maar bewustzijn, techniek en mentale weerbaarheid centraal staan.

De trainingen van SANDO vinden plaats op verschillende locaties in Antwerpen en omgeving, onder andere in Antwerpen, Mortsel, Deurne, Kontich en Herentals. Tijdens deze trainingen leren deelnemers hoe ze situaties beter kunnen inschatten, grenzen kunnen aangeven en met meer zelfvertrouwen kunnen reageren wanneer dat nodig is.

Sandra Hoogerdijk-Joannes staat vandaag bekend om haar trainingen in weerbaarheid en zelfverdediging in Antwerpen, waarin mensen van alle leeftijden ontdekken dat ze vaak veel sterker zijn dan ze zelf denken.

Via SANDO geeft Sandra samen met haar team cursussen en workshops voor kinderen, jongeren, vrouwen en senioren. Haar missie is eenvoudig maar krachtig: mensen helpen om sterker, rustiger en met meer zelfvertrouwen in het leven te staan.

Maar het verhaal van Sandra begint veel eerder.

Als kind was ze klein, eerder verlegen en niet iemand die vanzelf op de voorgrond trad. Toen ze negen jaar oud was, kwam karate op haar pad. Wat begon als een hobby groeide al snel uit tot een passie. Tijdens haar tienerjaren stond ze bijna dagelijks op de mat en nam ze deel aan nationale en internationale wedstrijden.

Karate gaf haar discipline, focus en vooral iets wat ze daarvoor nog niet kende: zelfvertrouwen. Het leerde haar een les die later de basis zou vormen van alles wat ze doet: je kan vaak veel meer dan je zelf denkt.

Een klein meisje dat sterker wilde worden

Mijn verhaal begon toen ik negen jaar oud was. Als kind was ik klein, eerder verlegen en niet iemand die vanzelf op de voorgrond trad. Karate kwam op mijn pad en gaf mij iets wat ik daarvoor nog niet kende: zelfvertrouwen.

Wat begon als een hobby groeide al snel uit tot een passie. Tijdens mijn tienerjaren trainde ik intensief en stond ik bijna elke dag op de mat. Karate gaf mij discipline, focus en een gevoel van innerlijke kracht.

Ik nam deel aan nationale en internationale wedstrijden en behaalde verschillende podiumplaatsen. Karate leerde mij iets wat mij mijn hele leven is bijgebleven: je kan vaak veel meer dan je zelf denkt.

Moeder worden – het mooiste in mijn leven

In mijn twintiger jaren koos ik ervoor om mijn leven een andere richting te geven. Ik reisde, studeerde en bouwde samen met mijn man Dick Hoogedijk een gezin op.

Moeder worden van Elise en Dicky is zonder twijfel één van de mooiste dingen in mijn leven geweest. Jarenlang stond mijn gezin centraal. Het waren warme jaren vol liefde, zorg en betrokkenheid.

Karate verdween langzaam naar de achtergrond. Bijna dertig jaar lang stond ik niet meer op de mat.

Wanneer kinderen hun eigen weg gaan

Maar zoals dat in elk gezin gebeurt, groeien kinderen op. Langzaam begonnen Elise en Dicky hun eigen pad te volgen. Ze ontdekten hun eigen dromen en wilden hun eigen leven uitbouwen.

Als moeder blijf je natuurlijk altijd betrokken. Maar je voelt ook dat er een nieuwe fase begint. Het huis wordt stiller en je merkt dat je opnieuw moet ontdekken wie je zelf bent, los van je rol als mama.

Het was een periode van zoeken.

Op een dag zei mijn zoon iets dat mij is bijgebleven. Hij zei dat het misschien tijd was om opnieuw iets te doen waar ik zelf gelukkig van werd.

Die woorden bleven hangen.

Misschien was het inderdaad tijd om opnieuw mijn eigen passie te ontdekken.

Opnieuw beginnen

Niet veel later stapte ik opnieuw een dojo binnen. In 2016 begon ik opnieuw te trainen bij Honbu Dojo in Mortsel.

Wat begon als een kleine stap om opnieuw in beweging te komen, groeide al snel uit tot iets veel groters. Het voelde alsof ik een stukje van mezelf terugvond dat jarenlang ergens op de achtergrond was blijven bestaan. De passie kwam meteen terug.

Wereldkampioen karate op mijn vijftigste

Drie jaar later gebeurde iets wat ik zelf nooit had durven dromen.

In 2019 werd ik als Sandra Hoogerdijk-Joannes wereldkampioen karate SKIF Kumite Masters 50+.

Na bijna dertig jaar zonder competitie stond ik opnieuw op het hoogste podium. Dat moment was bijzonder. Niet alleen omdat ik een titel won, maar omdat het mij opnieuw liet voelen hoe krachtig passie en doorzettingsvermogen kunnen zijn.

Het liet mij ook zien dat het nooit te laat is om opnieuw te beginnen. Dat je meer kan dan je denkt.

Het moment waarop SANDO ontstond

Rond diezelfde periode werd ik door de gemeente Schilde gevraagd om een zelfverdedigingsprogramma te ontwikkelen voor meisjes, naar aanleiding van de tragische moord op Julie Van Espen.

Tijdens die trainingen realiseerde ik mij iets belangrijks.

Hoewel ik wereldkampioen karate was, betekende dat niet automatisch dat ik voorbereid was op een realistische situatie op straat.

Karate is een prachtige sport. Maar een onverwachte confrontatie in het echte leven verloopt anders dan een wedstrijd in een dojo. Op straat zijn er geen regels en vaak sta je er alleen voor.

Samen zoeken naar wat echt werkt

Ik begon daarom samen te trainen en ideeën uit te wisselen met ervaren trainers zoals Adrie De Herdt, Noel Soares Brazao en Hans Roovers.

Samen testten we technieken en pasten we ze aan.

Al snel werd duidelijk dat veel technieken die voor mannen werken, voor vrouwen of fysiek kleinere personen niet altijd realistisch zijn.

Ik ben zelf 1.62 meter groot en weeg ongeveer 52 kilo. In een pure krachtmeting zou ik het bijna altijd verliezen.

Daarom gingen we op zoek naar wat wél werkt.

Snelheid
Timing
Techniek
Mentale weerbaarheid
Situatiebewustzijn

Ik testte alles eerst op mezelf.

Daaruit groeide een overtuiging die vandaag nog altijd de basis vormt van SANDO: als het voor mij werkt, dan kan het voor bijna iedereen werken.

Met SANDO wil Sandra Hoogerdijk-Joannes mensen helpen om sterker in het leven te staan door weerbaarheid, zelfvertrouwen en praktische zelfverdediging te trainen.

Waarom ons SANDO programma weerbaarheid en zelfverdediging zo belangrijk is

In onze trainingen zien we elke dag waarom weerbaarheid zo belangrijk is.

Kinderen die gepest worden.
Jongeren die worstelen met groepsdruk.
Mensen die bang zijn om hun mening te zeggen.
Vrouwen die zich soms onzeker voelen op straat.

Veel mensen passen zich aan om erbij te horen, terwijl ze diep vanbinnen voelen dat ze eigenlijk gewoon zichzelf willen zijn.

Bij SANDO willen we mensen helpen om opnieuw contact te maken met hun eigen kracht.

We leren dat het oké is om anders te zijn.
Dat het oké is om je mening te geven.
Dat het oké is om voor jezelf op te komen.

Onze trainingen zijn laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, ervaring of fysieke conditie.

Skills for life.

De visie van SANDO

Bij SANDO draait zelfverdediging niet om vechten.

De meeste mensen willen namelijk helemaal niet vechten. Ze willen gewoon veilig thuiskomen.

Daarom ligt de focus bij SANDO op:

mentale weerbaarheid
situatiebewustzijn
duidelijke communicatie
de-escalatie
praktische zelfverdediging

Alles gebeurt in een warme en veilige omgeving waar mensen mogen groeien op hun eigen tempo.

Karatepalmares

1986 – Zilveren medaille Nederlands Kampioenschap Karate WKF −53 kg
1987 – Bronzen medaille Europees Kampioenschap Karate WKF Santander
1988 – Bronzen medaille Europees Kampioenschap Karate WKF Sopron (team)
1989 – Gouden medaille Dutch Open Karate WKF −53 kg
1989 – Zilveren medaille Nederlands Kampioenschap Karate WKF alle categorieën
1989 – Gouden medaille Open Engels Kampioenschap Karate Birmingham WKF −53 kg
2019 – Gouden medaille Wereldkampioenschap Karate SKIF Kumite Masters 50+

Vandaag

Vandaag geeft Sandra Hoogerdijk-Joannes samen met haar team trainingen en workshops rond weerbaarheid en zelfverdediging op verschillende locaties in Antwerpen, Deurne, Mortsel, Kontich en Herentals.

Elke training of workshop vertrekt vanuit dezelfde gedachte: mensen helpen sterker, rustiger en zelfverzekerder in het leven te staan. Want iedereen heeft kracht in zich. Soms moet iemand alleen helpen om die kracht opnieuw te ontdekken

Lees meer over onze cursus zelfverdediging en weerbaarheid in Antwerpen en omgeving. Tijdens onze trainingen leren deelnemers hoe ze situaties beter kunnen inschatten, grenzen kunnen aangeven en met meer zelfvertrouwen kunnen reageren in moeilijke situaties.

Meer weten over zelfverdediging in Antwerpen en de SANDO methode?

Ontdek hier meer over onze cursus zelfverdediging bij SANDO:
https://san-do.be/zelfverdediging-antwerpen

Door de jaren heen kreeg het verhaal van SANDO en oprichter Sandra Hoogerdijk-Joannes ook aandacht in verschillende media. Zo verschenen er artikels over haar werk rond weerbaarheid, zelfvertrouwen en zelfverdediging voor kinderen, jongeren en volwassenen.

Lees hier meer over SANDO in de media:
https://san-do.be/sando-in-de-media