6-weekse cursus zelfverdediging voor vrouwen in Antwerpen

Geplande reeksen 2026

Vrouwen Level 2 & 3 – VOLZET

Startdatum: maandag 19 januari 2026
Lesdata: 19/1, 26/1, 2/2, 9/2, 23/2, 2/3

Optionele test met mannelijke aanvaller:
zondag 8 maart 2026 (+€20)

Vrouwen Level 1 – VOLZET

Startdatum: maandag 20 april 2026
Lesdata: 20/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 1/6

Optionele test met mannelijke aanvaller:
zondag 8 juni 2026 (+€20)

Vrouwen Level 1 

Startdatum: 7 september 2026
Lessen: 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10

Optionele test met mannelijke aanvaller:
zondag 18 oktober 2026 (+€20)

Locatie
KAVKA – Oudaan 14, Antwerpen

Tijdstip
Maandag van 20.00 tot 21.00

Prijs
6-weekse cursus: €120 per persoon

Inschrijving en betaling

Inschrijven kan door €120 over te maken naar:
IBAN: BE16 7330 2007 3774 – BIC: KREDBEBB – Sandra Joannes
Vermelding: Vrouwen KAVKA + startdatum + naam

Na ontvangst van de betaling ontvang je per mail een bevestiging met alle praktische informatie.

Elke cursus bestaat uit 6 lessen van 1 uur. Gemiste lessen kunnen worden ingehaald in Mortsel, Herentals of tijdens een volgende reeks, mits vooraf melden.

Deze 6-weekse cursus zelfverdediging voor vrouwen in Antwerpen helpt je om je veiliger, sterker en zekerder te voelen in het dagelijks leven. Niet door te vechten, maar door bewustzijn, grenzen en realistisch handelen. Tijdens de cursus leer je omgaan met ongewenst gedrag, intimidatie en grensoverschrijdende situaties. Dat kan op straat gebeuren, op het werk of in sociale contexten. Daarom werken we bij SANDO altijd wettelijk, praktisch en met respect voor jouw grenzen. Zelfverdediging bij SANDO heeft één doel: veilig thuiskomen.

Realistische zelfverdediging zonder vechtsport

Deze zelfverdediging voor vrouwen in Antwerpen is geen vechtsport en geen competitie. We trainen geen agressie en geen brute kracht. In plaats daarvan leer je gevaar herkennen, situaties vermijden en gepast reageren wanneer dat nodig is. Eerst werken we rond preventie en de-escalatie. Pas wanneer er echt geen andere uitweg is, leer je eenvoudige en doeltreffende technieken om jezelf los te maken en veilig weg te geraken.

Mentale weerbaarheid en emotionele controle

Daarnaast besteden we veel aandacht aan mentale weerbaarheid. Je leert omgaan met stress, angst en spanning, zodat je ook onder druk helder blijft denken en handelen. Door te werken met ademhaling, houding en stemgebruik ontwikkel je meer rust en zelfvertrouwen. Daardoor reageer je minder vanuit paniek en meer vanuit controle.

Veilige leeromgeving met vrouwelijke instructeurs

Alle lessen worden gegeven door vrouwelijke instructeurs in een veilige en ondersteunende omgeving. Er is geen prestatiedruk en geen oordeel. Je leert op jouw tempo, met respect voor je eigen grenzen en ervaringen. De cursus is geschikt voor vrouwen vanaf 15 jaar, met of zonder sportieve achtergrond.

Wat je leert tijdens deze zelfverdedigingstraining voor vrouwen

– gevaar en risico’s herkennen
– grenzen duidelijk en assertief aangeven
– omgaan met intimidatie en grensoverschrijdend gedrag
– emoties reguleren en rust bewaren onder druk
– situaties leren de-escaleren
– realistische en wettelijke zelfverdedigingstechnieken toepassen

Levels zelfverdediging voor vrouwen bij SANDO

Bij SANDO werken we met verschillende niveaus. Doorstromen kan alleen na het succesvol afronden van het vorige level.

Level 1 – basis
Focus op awareness, houding, stemgebruik en eenvoudige zelfverdedigingstechnieken. Je leert signalen herkennen en veilig reageren in alledaagse situaties.

Level 2 – intermediate
De intensiteit wordt verhoogd. Alle aanvallen van achteren komen aan bod, met een uitbreiding van verdediging op de grond. Je leert sneller en doelgerichter handelen.

Level 3 – advanced
Een combinatie van level 1 en 2, met extra focus op reflexmatig reageren op onverwachte slagen naar hoofd en lichaam. Stressbestendigheid en timing staan centraal.

Level 2 en 3 trainen samen in één groep, met meerdere vrouwelijke instructeurs, zodat iedereen op haar eigen niveau kan werken.

Extra test met mannelijke aanvaller

Na level 1 kunnen vrouwen deelnemen aan een extra test met een mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting. Dit gebeurt altijd veilig en begeleid.

Voor level 1 is deze test optioneel.
Vanaf level 2 is deelname verplicht en onderdeel van het traject.
Kostprijs: €20 per persoon.

Waarom kiezen voor SANDO in Antwerpen

– zelfverdediging voor vrouwen in Antwerpen
– realistische en wettelijke aanpak
– geen vechtsport, wel veiligheid en controle
– vrouwelijke instructeurs
– veilige en respectvolle leeromgeving
– geschikt voor beginners én gevorderden

Annuleringsregels: Kosteloos annuleren is mogelijk tot 4 weken voor aanvang van de training/workshop; bij annulering binnen 3 weken voor aanvang wordt 50% van het totaalbedrag in rekening gebracht, en na die periode wordt het volledige bedrag in rekening gebracht; privelessen dienen 12 uur op voorhand geannuleerd te worden; gemiste lessen kunnen worden ingehaald tijdens een volgende reeks na voorafgaande melding; eventueel te veel betaalde bedragen worden binnen 14 dagen terugbetaald.

SANDO is een erkende sportclub door Sport Vlaanderen en komt daarom in aanmerking voor een tussenkomst van jouw mutualiteit.

PUNT. VZW is een organisatie die zich inzet voor een betere ondersteuning van slachtoffers die in aanraking zijn gekomen of nog steeds in contact komen met seksueel grensoverschrijdend gedrag in de regio Antwerpen. Wij Sando geloven dat iedereen het recht heeft zich veilig te voelen. Daarom ondersteunen wij PUNT.VZW door 5% van onze winst te doneren aan hun werking. Wanneer je les volgt bij ons, maak je niet alleen jezelf sterker, maar ook iemand anders.