MORTSEL
Krijgsbaan 39 - Mortsel
6-weekse cursus zelfverdediging voor vrouwen in Mortsel
Geplande reeksen in 2026
Vrouwen Level 1
Startdatum woensdag 21 januari 2026
Lessen: 21/1, 28/1, 4/2, 11/2, 25/2, 4/3
Startdatum woensdag 22 april 2026
Lessen: 22/4, 29/4, 6/5, 13/5, 20/5, 27/5
Vrouwen Level 2
Start september 2026 – Startdatum: woensdag 2 september 2026
Lessen: 2/9, 9/9, 16/9, 23/9, 30/9, 7/10
Locatie
Honbu Dojo – Krijgsbaan 39, Mortsel
Gratis parkeren voor de deur of op 50 meter bij van Dessel
Tijdstip
Woensdag van 20.00 tot 21.00
Prijs
6-weekse cursus: €120 per persoon
(exclusief eventuele test met mannelijke aanvaller +20€)
Inschrijving en betaling
Inschrijven kan door €120 over te maken naar:
IBAN: BE16 7330 2007 3774 – BIC: KREDBEBB – Naam: Sandra Joannes
Vermelding: Vrouwen Mortsel + startdatum + naam
Na ontvangst van de betaling ontvang je per mail een bevestiging met alle praktische informatie.
Elke cursus bestaat uit 6 lessen van 1 uur. Gemiste lessen kunnen, mits vooraf melden, worden ingehaald in Antwerpen, Herentals of tijdens een volgende reeks.
Deze 6-weekse cursus zelfverdediging voor vrouwen in Mortsel helpt je om je veiliger, sterker en zekerder te voelen in het dagelijks leven. Niet door te vechten, maar door bewustzijn, grenzen en realistisch handelen.
Tijdens de cursus leer je omgaan met ongewenst gedrag, intimidatie en grensoverschrijdende situaties. Dat kan gebeuren op straat, op het werk of in sociale contexten. Daarom werken we bij SANDO altijd wettelijk, praktisch en met respect voor jouw grenzen.
Zelfverdediging bij SANDO heeft één duidelijk doel: veilig thuiskomen.
Realistische zelfverdediging zonder vechtsport
Deze zelfverdediging voor vrouwen in Mortsel is geen vechtsport en geen competitie. We trainen geen agressie en geen brute kracht. In plaats daarvan leer je gevaar herkennen, situaties vermijden en gepast reageren wanneer dat nodig is. Eerst werken we rond preventie en de-escalatie. Pas wanneer er echt geen andere uitweg is, leer je eenvoudige en doeltreffende technieken om jezelf los te maken en veilig weg te geraken.
Mentale weerbaarheid en emotionele controle
Daarnaast besteden we veel aandacht aan mentale weerbaarheid. Je leert omgaan met stress, angst en spanning, zodat je ook onder druk helder blijft denken en handelen.
Door te werken met ademhaling, houding en stemgebruik ontwikkel je meer rust en zelfvertrouwen. Daardoor reageer je minder vanuit paniek en meer vanuit controle.
Veilige leeromgeving met vrouwelijke instructeurs
Alle lessen worden gegeven door vrouwelijke instructeurs in een veilige en ondersteunende omgeving. Er is geen prestatiedruk en geen oordeel. Je leert op jouw tempo, met respect voor je eigen grenzen en ervaringen.
De cursus is geschikt voor vrouwen vanaf 15 jaar, met of zonder sportieve achtergrond.
Wat je leert tijdens deze zelfverdedigingstraining voor vrouwen
– gevaar en risico’s herkennen
– grenzen duidelijk en assertief aangeven
– omgaan met intimidatie en grensoverschrijdend gedrag
– emoties reguleren en rust bewaren onder druk
– situaties leren de-escaleren
– realistische en wettelijke zelfverdedigingstechnieken toepassen
Levels zelfverdediging voor vrouwen bij SANDO
Bij SANDO werken we met verschillende niveaus. Doorstromen kan alleen na het succesvol afronden van het vorige level.
Level 1 – basis
Focus op awareness, houding, stemgebruik en eenvoudige zelfverdedigingstechnieken. Je leert signalen herkennen en veilig reageren in alledaagse situaties.
Level 2 – intermediate
De intensiteit wordt verhoogd. Alle aanvallen van achteren komen aan bod, met een uitbreiding van verdediging op de grond. Je leert sneller en doelgerichter handelen.
Level 3 – advanced
Een combinatie van level 1 en 2, met extra focus op reflexmatig reageren op onverwachte slagen naar hoofd en lichaam. Stressbestendigheid en timing staan centraal.
Level 2 en 3 trainen samen in één groep, met meerdere vrouwelijke instructeurs, zodat iedereen op haar eigen niveau kan werken.
Extra test met mannelijke aanvaller
Na level 1 kunnen vrouwen deelnemen aan een extra test met een mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting. Deze test verloopt altijd veilig en begeleid.
Voor level 1 is deelname optioneel.
Vanaf level 2 is deelname verplicht en onderdeel van het traject.
Kostprijs: €20 per persoon.
Waarom kiezen voor SANDO
– zelfverdediging voor vrouwen in Mortsel
– realistische en wettelijke aanpak
– geen vechtsport, wel veiligheid en controle
– vrouwelijke instructeurs
– veilige en respectvolle leeromgeving
– geschikt voor beginners én gevorderden
Overige prijzen
-
Privélessen: €75 voor 60 minuten
(€45 per extra persoon, max. 4 personen) -
Privélessen, verjaardagsfeestjes of workshops: mogelijk in Antwerpen, Deurne, Mortsel of bij u thuis
📩 info@san-do.be
Extra test met Mannelijk aanvallers !!
Na het afronden van Level 1 bieden we vrouwen de kans om een extra stap te zetten en te oefenen tegen een mannelijke aanvaller. Dit is een fantastische kans om te leren omgaan met de spanning en druk van een realistische aanval, en om te laten zien wat je hebt geleerd tijdens de trainingen.
Tijdens deze speciale test word je geconfronteerd met een mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting, zodat je op een veilige en gecontroleerde manier kunt oefenen om te presteren onder stress. Deze oefening wordt altijd op een veilige en ondersteunende manier begeleid.
💡 Voor Level 1 is deelname aan deze test niet verplicht en heeft het geen invloed op het behalen van je diploma. Vanaf Level 2 is deze test wél verplicht en een vast onderdeel van het programma.
Onze mannelijke aanvallers zijn goed getrainde MMA-vechters en dragen optimale en speciale beschermingsuitrusting voor deze cursus. De prijs voor deelname aan deze realistische les bedraagt €20 per persoon.
In de video hieronder of op ons Instagram-profiel krijg je een idee van hoe zo’n les eruitziet:
👉 https://youtu.be/YyMfGtONU04
Annuleringsregels: Kosteloos annuleren is mogelijk tot 4 weken voor aanvang van de training/workshop; bij annulering binnen 3 weken voor aanvang wordt 50% van het totaalbedrag in rekening gebracht, en na die periode wordt het volledige bedrag in rekening gebracht; privelessen dienen 12 uur op voorhand geannuleerd te worden; gemiste lessen kunnen worden ingehaald tijdens een volgende reeks na voorafgaande melding; eventueel te veel betaalde bedragen worden binnen 14 dagen terugbetaald.
SANDO is een erkende sportclub door Sport Vlaanderen en komt daarom in aanmerking voor een tussenkomst van jouw mutualiteit.
PUNT. VZW is een organisatie die zich inzet voor een betere ondersteuning van slachtoffers die in aanraking zijn gekomen of nog steeds in contact komen met seksueel grensoverschrijdend gedrag in de regio Antwerpen. Wij Sando geloven dat iedereen het recht heeft zich veilig te voelen. Daarom ondersteunen wij PUNT.VZW door 5% van onze winst te doneren aan hun werking. Wanneer je les volgt bij ons, maak je niet alleen jezelf sterker, maar ook iemand anders.