Zelfverdediging voor vrouwen in Herentals
Een warme en praktische 6-weekse cursus voor vrouwen die sterker in hun schoenen willen staan, onveilige situaties en red flags sneller willen herkennen, duidelijker grenzen willen aangeven en willen weten hoe ze veilig kunnen handelen wanneer een situatie toch escaleert.
Zelfverdediging begint vóór het fysiek wordt
Bij SANDO gaat zelfverdediging voor vrouwen niet om vechten, competitie of brute kracht. We beginnen bij awareness: situaties leren inschatten, signalen en red flags herkennen en leren vertrouwen op wat je voelt.
Je oefent hoe je grenzen duidelijk kunt aangeven met houding, stem en communicatie. We werken rond intimidatie, grensoverschrijdend gedrag, afstand creëren, hulp inschakelen en situaties waar mogelijk de-escaleren.
Wordt een situatie toch fysiek, dan leer je eenvoudige, realistische en wettelijk correcte technieken. Niet om een gevecht te winnen, maar om jezelf zo snel mogelijk opnieuw in veiligheid te brengen.
Drie levels die stap voor stap opbouwen
Je start bij de basis en bouwt daarna verder op wat je al geleerd hebt. Zo worden technieken, reacties en situaties geleidelijk uitgebreider en realistischer.
Level 1 – basis
Awareness, grenzen, houding, stemgebruik en eenvoudige zelfverdedigingstechnieken voor situaties uit het dagelijks leven.
Level 2 – intermediate
Meer intensiteit, aanvallen van achteren en een uitbreiding van verdediging op de grond. Je leert sneller en doelgerichter handelen.
Level 3 – advanced
Combinaties uit Level 1 en 2, met extra aandacht voor onverwachte slagen naar hoofd en lichaam, timing en handelen onder spanning.
Vrouwen 15+ in Herentals
De lessen vinden plaats in vechtsportzaal 1 van Sport Vlaanderen Herentals, Vorselaarsebaan 60 in Herentals. Iedere cursus bestaat uit 6 lessen en kost €120 per persoon. Nieuwe deelnemers starten in Level 1.
Start 9 september 2026
Woensdag 19:30–20:30
6 lessen • €120
9/9 • 16/9 • 23/9 • 30/9 • 7/10 • 14/10
Geschikt voor nieuwe deelnemers. Je hebt geen eerdere ervaring nodig om te starten.
Start 13 januari 2027
Woensdag 19:30–20:30
6 lessen • €120
13/1 • 20/1 • 27/1 • 3/2 • 17/2 • 24/2
Geschikt voor nieuwe deelnemers. Je hebt geen eerdere ervaring nodig om te starten.
Start 21 april 2027
Woensdag 19:30–20:30
6 lessen • €120
21/4 • 28/4 • 5/5 • 12/5 • 19/5 • 26/5
Geschikt voor nieuwe deelnemers. Je hebt geen eerdere ervaring nodig om te starten.
Start 9 september 2026
Woensdag 20:30–21:30
6 lessen • €120
9/9 • 16/9 • 23/9 • 30/9 • 7/10 • 14/10
Deze groep is bedoeld voor deelnemers die het voorafgaande SANDO-level succesvol hebben afgerond.
Testmoment met mannelijke aanvaller
Binnen het SANDO-traject kan je de geleerde technieken toepassen tegen een speciaal opgeleide mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting. Zo ervaar je hoe het voelt wanneer spanning en druk toenemen, maar altijd binnen een gecontroleerde en veilige setting.
Na Level 1 kan je deelnemen aan de test, maar dit is niet verplicht. Niet deelnemen heeft geen invloed op het afronden van Level 1.
Vanaf Level 2 is de test met mannelijke aanvaller een verplicht onderdeel van het SANDO-traject.
Zo ziet een SANDO-vrouwencursus eruit
In deze video krijg je een beeld van de sfeer, de oefeningen en onze manier van werken rond awareness, grenzen aangeven, de-escalatie, zelfvertrouwen en realistische fysieke zelfverdediging. Alles wordt stap voor stap opgebouwd in een warme, veilige en respectvolle omgeving.
Wil je een plaats in Herentals aanvragen?
Kies hieronder de gewenste reeks. Nieuwe deelnemers starten in Level 1. Heb je het voorafgaande SANDO-level succesvol afgerond, dan kan je kiezen voor de Level 2–3-groep.
Goed om te weten
Een proefles is mogelijk tijdens de eerste les van een nieuwe reeks, zolang er nog plaats beschikbaar is. Definitief ingeschreven deelnemers hebben altijd voorrang. Instappen na de eerste les is niet mogelijk.
Kan je een les niet aanwezig zijn? Laat het vooraf even weten. Waar mogelijk bekijken we samen of een passend inhaalmoment tijdens een andere SANDO-les mogelijk is.
SANDO is erkend als sportclub via Sport Vlaanderen. Hierdoor is bij veel mutualiteiten een gedeeltelijke terugbetaling mogelijk. SANDO past zelf geen apart VT-tarief toe. Informeer bij je eigen mutualiteit welke tegemoetkoming mogelijk is; het attest vullen wij graag voor je in.
Kosteloos annuleren is mogelijk tot 4 weken voor de start van de cursus. Bij annulering binnen 3 weken voor aanvang wordt 50% van het cursusbedrag aangerekend. Daarna is het volledige cursusbedrag verschuldigd. Gemiste lessen worden niet terugbetaald.
Meer ontdekken?
Lees meer over onze volledige aanpak voor vrouwen, ontdek de test met mannelijke aanvaller of bekijk alle SANDO-cursussen en locaties.