6-Weekse Cursus Weerbaarheid & Zelfverdediging voor Vrouwen – Level 2 & 3

Vergroot je zelfvertrouwen en weerbaarheid 🌟

In Level 2 bouwen we verder op de technieken uit Level 1. De focus ligt op het uitbreiden van scenario’s, waaronder aanvallen van achteren en meer complexe grondtechnieken. De intensiteit wordt hierbij met ongeveer 25% verhoogd, zodat je stap voor stap meer uitdaging ervaart.

Level 3 is een combinatie van Level 1 en 2, aangevuld met verdediging tegen slagen en aanvallen naar het hoofd. Ook hier wordt de intensiteit opnieuw met 25% verhoogd. Zo leer je omgaan met realistischere situaties en word je voorbereid op nog meer druk en spanning.

Tijdens beide levels ontwikkel je niet alleen fysieke vaardigheden, maar ook verbale zelfverdediging. Je leert hoe je op een zelfverzekerde manier je grenzen stelt en hoe je emoties zoals angst, boosheid of stress kan kanaliseren.

Mentale kracht en positieve mindset

Naast fysieke technieken besteden we veel aandacht aan je mentale veerkracht. Je ontdekt hoe je kunt omgaan met intimidatie, spanning en grensoverschrijdend gedrag. Met een positieve en krachtige mindset leer je uitdagende situaties met meer rust en zelfvertrouwen tegemoet te treden.

Een veilige en prettige leeromgeving

De lessen worden gegeven door vrouwelijke instructeurs in een veilige, ontspannen en ondersteunende setting. We creëren een warme sfeer waarin je jezelf kunt zijn, kunt leren en groeien zonder druk.

Wat je meeneemt uit deze cursus

✅ Grenzen aangeven: assertief en krachtig je persoonlijke ruimte bewaken
✅ Weerbaar tegen intimidatie: praktische tools om met grensoverschrijdend gedrag om te gaan
✅ Mentale veerkracht: kalm en gefocust blijven in stressvolle situaties
✅ Realistische technieken: effectief toepasbaar in het dagelijks leven
✅ Plezier en veiligheid: uitdagende, interactieve lessen in een warme groep

Cursusopties 2025–2026

Hieronder vind je de geplande cursussen voor vrouwen in 2025 en 2026.

Vrouwen Level 2 & 3

Startdatum: maandag 19 januari 2026
Lessen: 19/1, 26/1, 2/2, 9/2, 23/2, 2/3
Test met mannelijke aanvaller op zondag 8 maart 2026 (+€20)

Inschrijving en betaling

Om een plaats vast te leggen, verzoeken wij u het bedrag van €120,- over te maken naar het volgende rekeningnummer SANDO: BE16733020073774, BIC: KREDBEBB, ovv “Vrouwen KAVKA + startdatum + uw naam”. Gelieve ook een e-mail te sturen naar info@san-do.be met de mededeling: Vrouwen Kavka + uw naam. Zodra uw betaling is verwerkt, ontvangt u van ons een bevestigingsmail met verdere praktische gegevens.

Belangrijk: De basiscursus bestaat uit 6 lessen van 1 uur. Als u een les mist, kan u de gemiste oefeningen inhalen tijdens de volgende les, omdat we altijd aanwezig zijn met meerdere lesgeefsters.

Voor verdere informatie over inschrijvingen en wachtlijsten:  info@san-do.be 

Tijdens Level 1 hebben jullie de kans gekregen om deel te nemen aan de test met een mannelijke aanvaller. Deze proef was toen volledig optioneel en bedoeld als een extra uitdaging om te ervaren hoe het voelt om je technieken toe te passen in een meer realistische situatie. Of je er nu wel of niet aan deelnam, dit had geen invloed op het behalen van je certificaat.

Vanaf Level 2 en 3 verandert dit: de test met een mannelijke aanvaller is een vast en verplicht onderdeel van het programma. Dit doen we heel bewust, omdat het belangrijk is dat je niet alleen de technieken beheerst in een vertrouwde oefensetting, maar ze ook kan toepassen wanneer er spanning, druk en onverwachte reacties bijkomen. Alleen door dit in een veilige en gecontroleerde omgeving te oefenen, bouw je echte stressbestendigheid op.

De test verloopt steeds met een mannelijke aanvaller in volledige beschermingsuitrusting, zodat je vrij kan reageren zonder risico op letsel. Onze lesgevers begeleiden je hierbij nauwkeurig en zorgen ervoor dat je je gesteund en veilig voelt.

Het succesvol afronden van deze test is nodig om het officiële SANDO-certificaat voor Level 2 of 3 te behalen. Zo garanderen we dat iedereen die een certificaat ontvangt, ook werkelijk bewezen heeft de technieken onder druk te kunnen inzetten.

Annuleringsregels: Kosteloos annuleren is mogelijk tot 4 weken voor aanvang van de training/workshop; bij annulering binnen 3 weken voor aanvang wordt 50% van het totaalbedrag in rekening gebracht, en na die periode wordt het volledige bedrag in rekening gebracht; privelessen dienen 12 uur op voorhand geannuleerd te worden; gemiste lessen kunnen worden ingehaald tijdens een volgende reeks na voorafgaande melding; eventueel te veel betaalde bedragen worden binnen 14 dagen terugbetaald.

SANDO is een erkende sportclub door Sport Vlaanderen en komt daarom in aanmerking voor een tussenkomst van jouw mutualiteit.

PUNT. VZW is een organisatie die zich inzet voor een betere ondersteuning van slachtoffers die in aanraking zijn gekomen of nog steeds in contact komen met seksueel grensoverschrijdend gedrag in de regio Antwerpen. Wij Sando geloven dat iedereen het recht heeft zich veilig te voelen. Daarom ondersteunen wij PUNT.VZW door 5% van onze winst te doneren aan hun werking. Wanneer je les volgt bij ons, maak je niet alleen jezelf sterker, maar ook iemand anders.